Наткнулся недавно на одно выступление некоего спикера на Ютубе. Там он рассказывал про свой опыт продуктивности. Нашел для себя интересную мысль.
🔶 Так вот, есть всем известный метод. Классический метод повышения продуктивности — это “помидор”, он же “помидорный таймер”. Метод был придуман случайно, но стал очень популярным. Что с ним может быть не так?
Классический помидор — двухфазный. То есть 20 минут работаем, 10 минут отдыхаем. Если работать и отдыхать правильно, то продуктивность растет. Это подтверждается практикой и измерениями. Количество минут тут неважно. Единого мнения нет, кто-то использует 20/10, кто-то 45/15 и т.п. Обычно перерыв используется для чего-то бытового, или для “перекура”. Но в офисе, например, не всегда можно постоянно пить чай в курилке на перерыве или удобно полежать в кресле — начальство такое не поощряет. Даже работая из дома, я замечаю, что время, отведенное под перерыв, я занимаю либо полезной домашней работой, либо листаю развлекательный контент в интернете. Полезная домашняя работа — это хорошо, но это не дает прилив приятных гормонов. Пролистывание ленты в последние годы тоже приводит больше к тревожности, чем к удовольствию. Получается крысиный бег — работа, тревога, рутина! Конечно это не всегда и не у всех.
🔶 Но этот цикл может стать (и становится) причиной выгорания, когда текущая работа из-за постоянного перегруза перестает быть интересной и приятной. Эту работу хочется бросить, поменять сферу деятельности или стать уличным художником в Амстердаме. На самом деле, смена профессии поможет только первые годы, когда в нее “вкатываешься”. Всё кажется новым интересным и “нитаким” как в проклятой старой работе. Новые перспективы и удовольствия мерещатся воспаленному мозгу, который просто в шоке от количества новой информации. И как только большая часть этой информации снова станет привычной, тогда снова придет выгорание, уже в новой профессии.
🔶 Давайте посмотрим с другой стороны. Есть немало людей, которые гоняют в компьютерные игры годами и помногу часов каждый день. И ничего, никакого выгорания нет. 14 часов просидеть у монитора, играя в “Доту” — нет проблем! 14 часов на работе сидя за монитором — ой, выгорание! Чувствуете к чему это я клоню? В обоих случаях человек сидит за монитором и нажимает кнопки. Но в одном случае он делает это с удовольствием, а во втором — через силу.
Чтобы сбалансировать гормоны удовольствия, был предложен так называемый “трехфазный помидор”. Хотя в том видео он так не называется, это уже я сам название придумал.
🔶Суть — сначала рабочий цикл, но немного длиннее, например 30 минут, потом перерыв, как обычно, 10 минут, потом безделье и условный «дофамин» 5-10 минут. В перерыв можно делать домашние дела и т.п. Главное — сменить деятельность. Пусть даже она будет не особо приятной. А вот далее идет период дофаминового насыщения или безделья. Безделье — это конкретное полное безделье. Ничего не обсуждать, ничего не делать, ничего не писать. Самое простое — прогуляться по привычному маршруту или просто посидеть неподвижно, посмотреть в окно. Можно в этот период насыщаться дофаминовыми удовольствиями, например скушать вкусняшку, или что-то другое приятное, массаж (если успеете).
Этот трехфазный помидор пока не изучен. Скорее, это уже не помидор будет, а что-то другое. “Огурец”?
У меня получается примерно 1 час работы, 15 минут отвлечения на разные домашние дела, потом 15 минут на безделье.
🔶 Насчет безделья — это самое сложное. Ведь нельзя ничего делать. Это примерно как оказаться в зале ожидания самолета без интернета и без книги. Просто сидишь 2 часа, ходишь кругами, смотришь в окно на полосы. Кстати, это научно подтверждено, что безделье снижает вероятность выгорания и повышает креативность и продуктивность. В Ютубе есть ролик с названием “Не забудьте побездельничать” — посмотрите, там рассказано подробно и с примерами.
Бездельничаете на праздниках?
#фриланс