Каждый фрилансер старается работать больше, более продуктивно. Кажется, что надо использовать каждую минуту, чтобы поработать еще. Это обычно приводит к усталости и выгоранию.
🔶 Но научно доказано. что для продуктивности надо обязательно выделять небольшой период безделья в течение дня, когда полностью время проходит непродуктивно.
🔶 Также для повышения продуктивности полезны простые пешие прогулки, организм отдыхает и переключается в физическое циклическое действие — в это время вроде не происходит ничего полезного, но это дает толчок творчеству и решению застоявшихся рабочих задач.
🔶 Главное в отдыхе — хорошо высыпаться. Нужно спать на достаточно просторной кровати, хорошей подушке, не в жаре, в темноте, в тишине и с достаточно свежим воздухом. Цикл сна длится примерно 1,5 часа, таких циклов за ночь должно быть 4-5, чтобы нормально высыпаться. Всего должно быть около 7-9 часов сна. Можно высыпать их сразу, а можно сначала поспать 4-5 циклов, а потом досыпать остаток днем.
🔶 В течение дня работать лучше циклами по 25-40 минут, потом отходить от компьютера на 5-15 минут — например посмотреть в окно, поделать легкие упражнения, или выпить воды. За это время внимание не успевает переключиться на другую задачу, но продуктивность резко растет.
🔶 Дневной сон тоже повышает продуктивность. Важно не спать долго днем и не спать на закате.
🔶 Лучше не ждать отпуск 1-2 раза в год, а отдыхать периодически по мере накопления усталости, например, взять перерыв в пятницу после обеда и уехать за город до понедельника. Таким образом, получится 4 дня работы и 3 дня отдыха — вполне достаточно чтобы не уставать целый год.
🔶 Суть отдыха — дать нагруженного организму расслабиться, перейти на некоторое время в другой режим работы. Если тренируете мышцы — им надо дать время восстановиться, если работаете в офисе сидя — надо отдыхать на открытом пространстве на ногах, т.п. Подумай, что для тебя значит отдых. Составь список, что дает тебе отдых. С этим списком иди к своему психологу и попроси его проверить, нет ли в нем странностей. Например, некоторые программисты пытаются отдыхать за компьютерными играми, это очень странно, так как в обоих случаях они сидят за монитором и нажимают клавиши. Да, их что-то расслабляет, но стратегически это не отдых. Возможно, ты что-то не знаешь про себя, психолог выведет тебя на чистую воду, и отдых станет более продуктивным.
🔶 Есть одна причина, которая часто не дает отдыхать. Это ложное убеждение, что смысл жизни — это получение удовольствия, больше денег, и накопление материальных ценностей. Но судя по всему, это не так, и достижение статусов и денег не приводит к пропорциональному росту счастья, на эту тему есть много современных исследований. Поэтому надо принять мысль, что всю работу не переделать, и кто много работает — далеко не всегда получает больше.
🔶 Согласно исследований, мозгу нужно достаточно много находиться в режиме “безделья”, чтобы настроить интуицию, отдохнуть. А отдохнувший мозг делает работу быстрее и создает гениальные продукты, в отличие от уставшего и загнанного работой.
#продуктивность